witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]
[...] i ile powtorzen ?? BO zabardzo nie rozmumiem co napisales,chodzi mi tylko o 2 treningi w tyg. na wiecej niemam czasu. nogi przysiady ,lydki wspiecia na palce Klatka wycisk plecy wioslowanie barki wyciskanie biceps uginanie ze sztanga triceps francuski to podalem przykladowo oczywiscie jest zle :) Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-10-25 [...]
[...] rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..) następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 [...]
[...] rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..) następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 [...]
Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to [...]
[...] czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po [...]
Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]
[...] treningiem dla osób zaawansowanych, z powodu lepszego czucia mięśni. Osoba zaawansowana, robiąca MC na ciężarze 200kg+ potrafi sobie tym ćwiczeniem zajechać ładnie całe plecy, może mieć na tym przyrosty. A początkujący, który tych mięśni "nie ma" i nie czuje, jednym ćwiczonkiem za wiele nie zdziała. Nie pobudzi ich wystarczająco do wzrostu, [...]
[...] robić na jednym obciążeniu powoli, dokładnie te osiem ruchów czy np: 12,10,8,8 zwiększając obciążenie albo 8,8,8,3,3 również zwiększając obciążenie. Co do innych ćwiczeń plecy, barki sytuacja jw. Klatka: Wyciskanie na ławeczce. 60kg(12 ruchów), 70(10),80(8),90(6) Skos. Ten sam ciężar 8 powtórzeń rozpiętki + brama, progresja 10,8,8,6 [...]
[...] ale nie zaburzam cyklu i nie odpuszczam treningu (organizm będzie miał więcej czasu na regenerację/odbudowę) Oczywiście na początek idzie rozgrzewka. podział: DZIEŃ 1 plecy - rozgrzewka - ściąganie wyciągu górnego 3-4 serie x 8-10 powtórzeń - Przyciąganie wyciągu dolnego / lub podciąganie półsztangi 3-4x8-12 - podciąganie sztangielki 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykład klatki, jeżeli robisz tyle serii i nie odczuwasz zmęczenia oznacza to iż albo masz za mały ciężar albo nie wykonujesz ćwiczeń poprawnie technicznie ) druga sprawa - plecy + nogi - nie powinno się łączyć dwóch dużych partii mięśniowych i to są jedne z największych partii mięśniowych na jednym treningu trzecia sprawa - proponuje ustawić [...]
[...] wyciskania na ławeczce : Czy w tym wypadku powinienem robić na jednym obciążeniu powoli, dokładnie te osiem ruchów czy np: 12,10,8,8 zwiększając obciążenie albo 8,8,8,3,3 również zwiększając obciążenie. Co do innych ćwiczeń plecy, barki sytuacja jw. Jak będzie trzeba to wypiszę jak wygląda mój pobyt na siłowni. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z treningu czwartkowego brzuch i wszczepić go do każdego treningu po jednym ćwiczeniu. Za [...]
[...] ruszyłem aczkolwiek na każdego takie ćwiczenia inaczej działają. Zacząłem ćwiczyć i jestem bardzo zadowolony, no ale... trening jaki mi ułożył wyglądał tak: pon klata + plecy ok 10 powt na płaskiej . , plecy ściąganie ok 10 powt, rozpiętki w siadzie ok 10 powt, przyciąganie linki wyciągu dolnego ok 10 powt, i to wszystko jako 1 seria, [...]
[...] ) Zaczelam chodzic na silownie i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo [...]
Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]
[...] wystarczy ich rola w jakims delikatnym wioslowaniu w lekkie dni klatki na barki daj juz tylko jakas izolacje na boczne aktony jesli juz, cos na rotatory itp jak juz laczysz plecy z nogami daj lekkie nogi do ciezkich plecow i odwrotnie no i co do kolejnosci calosci dalbym ciezki/lekki/ciezki/lekki a nie jak zaproponowales na razie tyle, chociaz [...]
[...] jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]